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济宁★如何职场减压心理山东正念教育行业的专家

济宁★如何职场减压心理山东正念教育行业的专家  阴离子是人和动物必要的物质…

原标题:济宁★如何职场减压心理山东正念教育行业的专家

  阴离子是人和动物必要的物质。空气中的阴离子越多,人体器官和组织所得到的氧.气就愈充足,新陈代谢机能便盛,神经体液的调节功能增强,有利于促进机体的健康。愈健康,心理就愈容易平静。

  1. 如果你是听觉型的人,音乐能有效帮助你缓解肌肉紧张、保持镇定。思乡曲——那些能引领你体验一种情感并带来心理安慰的音乐——有助于达到镇静的效果。选择一段富含思乡韵味的音乐,全神贯注地倾听。在听的过程中,注意音乐中不同的乐器、歌词(如果音乐有歌词)、曲调、节奏的差异,让自己沉浸于怀旧和思乡的温暖感受中,这会让身体更加放松。

  2. 对于那些面对压力会产生身体紧张的人们来说,从更积极的方法或者放松身体的方法中获益或许更容易。积极的放松即不断收紧和放松你身体上的肌肉,直到你感觉到放松。比如,如果你感到肩部紧绷,你可以向上耸肩直到耳部,缩紧颈部和肩部的肌肉,30秒;然后放松,让肩部自然下落,放松肌肉。重复这个步骤一到两次。其他的身体放松方法还有很多,例如:瑜伽、伸展运动、慢跑等。

  3. 专注——让注意力集中的一种状态——也是带给我们镇静、让我们集中精力的一种方式。呼吸对于专注是很重要的。你可以尝试几分钟,同时平缓地呼吸,在气完全吸入和呼出时暂停片刻。这短暂的暂停有助于我们在即将发散的时候收束。

  在我们的人生道上,无处不在的压力令我们无法逃避。在承受压力时,我们往往会失眠、、恐惧或抑郁,各种疾也接踵而至。如何有效地应对压力是我们健康幸福生活的需要。将压力为动力以促进身心的和谐统一,是贯穿于我们一生的必修课。人类身体需要体内平衡或生理的平静,但也需要一.定程度的生理以许多器官处于功能状态。事实上,许多人相信人类必须一.定程度的压力才能保持健康。当压力作为一种积极地动机出现时,就被认为是有益的,反之,就会造成。压力可以分为三种类型:正性压力,中性压力,负性压力。正性压力是有益的压力,产生于个体被激发和鼓舞的情景中。中性压力是一些不会引发后续效应的感官刺激,它们无所谓好坏。第三类是负性压力,即有害的压力,经常被简称为压力。负性压力又可以分为两类:急性压力和慢性压力,前者来势汹汹但迅速消退;后者出现的时候不甚强烈,但旷日持久,当压力增加,正性压力会逐渐为负性压力,绩效或健康状况随之下降,加大。

  1、正念减压课程提供给人们一个有力而又特殊的态度和方法,使人们有能力注意到自己每一时刻的所作所为,同时不被自身情绪所困,改变固有的障碍性的思维模式。

  3、通过课程中的体验及正念的提升专注力,提升智慧进行抉择的能力,提高工作效率。

  六种减压方法 1.饮食减压法 饮食疗法包括两个方面。一方面是指科学合理的饮食可以考生生理健康,为考生超强度的脑力劳动提供足够的物质营养基础。这是考生减轻心理压力的生理。 另一方面,研究表明有的食物有直接减轻人的心理压力的作用。如维生素C就具有减轻心理压力的作用。所以考生应大量摄取诸如草莓、洋葱头、菜花、菠菜、水果等富含维生素C的食品。 另外,少食、多餐也有助于减轻考生的紧张与疲劳。如经常咀嚼诸如花生、腰果等食品对恢复体能、减轻疲劳是有一.定帮助的。 2.运动减压法 劳逸结合有助于减轻压力,及时消除疲劳,同时还会有效转移考生的注意力。对于长时间、高强度的脑力劳动,更应该进行有益而适宜的体育运动,以此减轻紧张度。如在学习的间隙时间可进行伸伸腰、踢踢腿、做做深呼吸等小活动。考生在考前每日进行体育锻炼是必不可少的,从考生的实际情况看,考生晚锻炼比早锻。 3.转移减压法 有意识地转移注意力是减轻心理压力的有效途径。针对长期高度紧张的状况,家长应帮助.考生学会调适,及时放松自己,如参加各种体育活动、放学后泡泡热水澡,与家人、朋友聊天,双休日抽出一些时间出游。 4.减压法 对于考生来说,在学校的学习氛围已经是够压抑和紧张的了,所以在家庭方面,家长应营造一个良好而宽松的生活与学习氛围,比如家里时常放一些轻音乐,把家里得窗明几净,考生的房间要通风,空气新鲜,安静,让考生感觉安适,紧张的情绪就会有所缓解。 5.睡眠减压法 充足的睡眠是考生精力充沛、心理宽舒与平衡的前提。但遗憾的是大多数考生在考前遇到的问题是既没有充足的睡眠时间,也没有很好的睡眠,许多考生因考前过度紧张还常常发生失眠。如何改善考生的睡眠呢?先家庭应为孩子营造一个安静的休息,其次针对考前睡眠时间少、身心过度疲劳,考生应进行多时段的睡眠。对脑力劳动过强的人来说,多时段的休息是调节过度紧张的有效方法。 对于失眠的考生,一方面应积极调整心态,减轻因失眠而带来的心理压力,事实上失眠与心理压力常常产生恶性的互动。 6.过渡减压法 通常学校与家庭都让考生在考前进行一周以上时间的休息与调整,让考生以充沛的精力应试。

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